Toplam Ürün Sayısı : 32



BCAA Nedir ?


BCAA lösin, izolösin ve valinden oluşan dallı zincirli amino asitlerdir. Lösin, izolösin ve valin kas proteinlerinin %35 gibi önemli bir kısmını oluşturur, dolayısıyla kas geliştirmek için oldukça önemlidirler.

Protein aminoasitlerden oluşur. Kas gelişmesi için protein sentezi, protein sentezi için de aminoasitlerin bir zincir oluşturması gerekir. Vücudumuzun kendi içinde üretemediği için dışardan alması gereken 9 tane aminoasit çeşidi vardır, bunlara esansiyel aminoasit denir. BCAA içerisindeki lösin, izolösin ve valin aminoasitleri esansiyel aminoasitlerdir. Dolayısıyla BCAA vücut geliştirme ve güç sporlarında, bunun yanında forma girmek isteyenlerde oldukça önemlidir.

BCAA'yı özetleyecek olursak

  • Bu aminoasitler kas gelişimine yardımcı olur.
  • Diğer bir çok amino aside göre BCAA daha fazla anabolik (yapıcı) ve antikatabolik (anti yıkıcı) olduğu gözlenmiştir.
  • Yağ yakımı sayesinde sporcuların daha çok kalori üretmesine ve enerjik olmasına yardımcı olur.
  • Doğrudan etki eden BCAA oldukça hızlı sonuç gösteren aminoasitlerden sayılabilir.

BCAA Neden Kullanılır?

BCAA aminoasitlerinin oldukça önemli olduğunu söyledik. Fakat bu aminoasitler protein içeren besinlerde de bulunur. Yani et, tavuk, balık, yumurta, süt, mercimek, fasulye gibi yiyecekleri yiyerek de bu aminoasitleri alabilirsiniz.

Ancak BCAA aminoasitlerinin supplement olarak alınmasının sebebi besinlerden daha hızlı şekilde sindirilmeleri ve vücudun antrenman anında kasları beslenmek ve kas yıkımını önlemek için kullanılmasıdır. BCAA aldığınızda yemeklerden sonraki gibi insülin salgısı artmaz. Bu yüzden BCAA’nın antrenman anı veya açlık anı gibi dönemlerde alınması, besinlerden alınmasından daha verimli olabilir.

Bunun yanında Lösin, kaslar için diğer aminoasitlerden daha fazla öneme sahiptir. 2:1:1 gibi oranlarda Lösin’in fazla olmasının sebebi budur. BCAA aynı zamanda hissedilen yorgunluğu da azaltır, dolayısıyla koşu, bisiklet, futbol, dövüş ve kuvvet gibi sporlarda antrenman performansınızı artırarak sınırları zorlamanıza yardımcı olur. Kısacası yeterli ve dengeli bir beslenmenin yanında BCAA, arzuladığınız fiziğe ve antrenman performansına yardımcı olabilir.

BCAA Nasıl Kullanılır?

BCAA kullanımı kişinin vücut kütlesine göre değişebilir, ancak genellikle günde 10-20 gram kullanılmalıdır. Bu miktarı antrenman öncesi, antrenman esnası ve antrenman sonrası olarak bölebilirsiniz. Bunun yanında uzun açlık dönemlerinde de kas yıkımını önlemek adına BCAA kullanılabilir.

BCAA Kullanım Miktarı

Kişiye göre değişebilmekle birlikte, günde 10 g BCAA tavsiye edilen genel dozajdır. 5 g antrenman öncesi ve 5 g antrenman sonrası şeklinde kullanılabilir. 80 kilo ve üstü olanlar kullanılan miktarı 15 grama çıkarabilirler. Ayrıca almanız gereken dozajı tüm güne yayabilir ve öğünlere göre bölebilirsiniz. BCAA alırken suya karıştırmanız yeterli olacaktır.

Piyasaya sürülmüş birçok aminoasit bileşeni bulabilirsiniz. Ancak kullanmaya başlamadan önce içeriğini ve ne kadar kaliteli olduğunu mutlaka öğrenmelisiniz. Antrenman esnasında yok olan BCAA seviyesini aldığınız takviyeler ile destekleyebilirsiniz. Tüm branşlar için uygun olan dozda aminoasit almalısınız. Antrenman öncesi ve sonrasında, hatta antrenman esnasında ne kadar aminoasit yani BCAA almanız gerektiğini bilmelisiniz. Antrenman sürecinizde alınması gerektiği kadar aminoasit alarak vücudun kas sistemine fayda sağlayabilir, vücut geliştirme sürecinizin daha sağlıklı ilerlemesine yardımcı olabilirsiniz.