Toplam Ürün Sayısı : 21
  • 1
  • 2



Kreatin Nedir ?


Kreatin vücut geliştirme, halter, futbol, dövüş sporları gibi sporlarda performansı artıracak en önemli aminoasittir. Kreatin ette bulunan, vücudun da üretebildiği bir aminoasittir. Ancak kas kütlesi ve güç artışı için vücudun ürettiği yeterli olmadığı için dışarıdan alınması gerekmektedir.

Kreatin’in Faydaları

Kreatin yüksek enerjili fosfat gruplarını fosfokreatin formunda saklar, bu sayede hücrenin enerji yapısında rol alır. Güç ve performans artışına bu yüzden sebep olur. Dışarıdan alındığında spor performansını artırma, kas kütlesi ve güç artışı sağlamanın yanısıra vücutta beyin, kemik doku, kas doku ve karaciğere de birtakım faydaları olabilir.

Kreatin Çeşitleri Nelerdir?

Kreatin ürünleri birkaç farklı şekilde karşımıza çıkıyor. Bunlardan en basit ve araştırmalara en çok konu olanı Kreatin Monohidrattır. Kreatin monohidrat hem en ucuz hem de yapılan çalışmalara göre etkili olması sebebiyle en çok tercih edilen kreatin çeşididir. Bu çeşidin en saf ve en kaliteli hali Creapure adı altında bulabilirsiniz. Creapure ürünleri standart kreatin monohidrattan biraz daha pahalıdır.

Creatine Ethyl Ester ve Creatine Kre-Alkalyn monohidrat kreatine göre daha iyi emilebilen çeşitlerdir. Hücre içinde kreatinin etkinliğini göstermesi daha hızlı ve daha etkili olur. Ethyl Ester ve Kre-Alkalyn kreatinin diğer çeşitlere göre daha pahalı olması bu sebepledir.

Creatine Phosphate, kretini vücutta daha iyi işleyebilmek için gerekli olan fosfatları da bünyesinde barındıran bir çeşittir. Creatine Citrate ise çözünmesi daha kolay olan ve bazı insanlarda kreatin alımı sonrasında görülen mide sorunlarına daha az sebep olan bir çeşittir.

Kompleks kreatinler farklı çeşitleri içerirken, monohidrat kreatinin en basit formunu içerir. Etki olarak ikisi de kreatinin faydalarını sağlar. Micronized kreatin ise sindirimi daha kolay olması için yapılan bir işlemdir, bir kreatin çeşidi değildir.

Kreatin Nasıl Kullanılır?

Kreatin ihtiyacı vücut ağırlığı ile beraber değişmekte olup kilogram başına 0,03 gram kadardır (100 kg sporcu için 3 gram). Fakat yüksek kas kütlesi veya fazla sportif aktivite yapanlarda bundan biraz daha fazla tüketmenin faydası bulunabilir.

Kreatini ilk defa kullanırken bir yükleme dönemine girmeniz ve günde bu miktarlardan daha fazla almanız söylenebilir ve bu yanlış bir bilgi değildir. Aldığınız ürünün talimatlarını takip edebilirsiniz.

Kreatini ne zaman aldığınız ne kadar aldığınız gibi önemli değildir. Kreatin vücutta depolanabilen bir aminoasit olduğu için spor öncesi veya sonrasında alınmak zorunda değildir. Bunun yanında kreatini sadece suya karıştırarak da içebilirsiniz, herhangi bir gıda ile alınması şart değildir.

Kreatin Zararlı Mı?

Kreatin kullanımı ile beraber yeterli su tüketilmezse mide krampı yaşanabilir. Bunun yanında çok yüksek dozda kreatin alınması durumunda ishal olunabilir.

Eğer normal doz alınmasına rağmen herhangi bir problem oluyorsa daha düşük dozlar halinde birkaç defa yemeklerle beraber alınması yardımcı olabilir.

Kreatin genelde vücutta su tutumuna neden olur. Vücut ağırlığına göre değişmekle beraber maksimum 2 kiloya kadar su tutulabilir. Ancak bu su tutumu kaslar içerisinde gerçekleşecektir ve bu fazla su yağlanmak veya derinin şişmesi değildir. Sadece tartıda ağırlığın artması ve kaslar içerisinde su tuttuğu için kasların daha dolu görünmesi şeklinde ortaya çıkar.

Bunun dışında kreatin üzerinde yüzlerce araştırma yapılmış, gayet iyi bilinen bir supplement olduğu için güvenilir bir supplementtir.